MuscleWiki

一、产品简介

MuscleWiki 是一个开源的健身内容平台。它打破了传统健身书籍或视频的长篇大论，将人体肌肉分布图作为导航入口，直接关联相应的锻炼视频和文字说明，是一个数字化、可视化的健身百科全书。

MuscleWiki 网站截图

二、核心功能

1. 交互式人体肌肉图 用户进入网站后，可以看到一张包含人体正面和背面的肌肉分布图。通过点击图中的特定肌肉群（如腹肌、胸肌、肱二头肌等），系统会自动筛选并展示该部位的训练动作。

2. 多样化器械选择 平台支持根据现有器械进行动作筛选。用户可以选择杠铃、哑铃、壶铃、拉力器，或者选择自重训练，以适应健身房、居家等不同场景。

3. 动作演示视频与说明 每个训练动作都配有循环播放的简短视频或动图，展示标准动作轨迹。下方配有步骤化的文字说明，标注动作要领及注意事项。

4. 健身计算器 提供包括 BMI 计算、宏量营养素计算、BMR（基础代谢率）计算以及最大重量（1RM）推算等实用工具，帮助用户量化健身数据。

三、主要特色

1. 极简主义设计 界面排版简洁，没有多余的干扰元素。其核心逻辑是路径最短化，用户从打开页面到看到动作演示通常只需点击两次。

2. 动作标准化 选取的动作均为健身领域的经典动作，演示过程标准、规范，适合初学者建立正确的动作感知。

3. 支持多语言 该平台提供包括中文在内的多种语言版本，降低了非英语用户理解专业健身术语的难度。

四、使用教程

1. 模式选择：进入页面后，首先选择性别（男性或女性模型）。

2. 部位定位：在人体模型上点击想要锻炼的肌肉。

3. 筛选过滤：在顶部菜单栏选择当前拥有的器械（如哑铃或自重）。

4. 学习动作：浏览生成的动作列表，观看演示视频，并按照文字步骤进行练习。

五、适用人群

1. 健身初学者：不清楚身体肌肉分布及对应锻炼动作的人群。

2. 居家锻炼者：需要寻找自重或简易器械替代动作的人群。

3. 健身教练及从业者：作为动作库演示工具，向学员讲解肌肉发力点。

六、优缺点分析

优点：

1. 交互直观，查阅效率高。

2. 视频简洁直观，无需加载冗长的教学片头。

3. 工具集合实用，覆盖了训练与饮食的基础计算需求。

缺点：

1. 深度内容较少，对于复杂的训练计划编排涉及不多。

2. 动作库虽然经典，但更新频率相对较低。

七、收费模式

MuscleWiki 的网页版主要功能为免费开放，用户无需注册即可查看动作库和使用计算器。平台通过 App 端的进阶功能（如定制化计划、日志跟踪等）进行部分增值收费。

八、总结

MuscleWiki 是一个实用性极强的工具型网站。它通过视觉化的交互方式，成功将复杂的解剖学知识与健身实操联系起来。对于追求高效率、希望快速查阅动作要领的用户来说，是一个不可多得的健身辅助库。